Jest to jedno z łatwiejszych ćwiczeń wprowadzających w świat trudniejszych wariantów przysiadów. Można je wykonywać jako uzupełnienie przysiadów tylnych, przednich, Zerchera lub Karlsena (na skośnej suwnicy). Można również wkomponować tego rodzaju ćwiczenie w trening obwodowy, stacyjny, o ile pozwalają na to warunki. Zwykle różnego rodzaju bramy [...]
Opisane ćwiczenie jest podobne do wariantu, w którym gumy oporowe są trzymane z tyłu, ale to nie jest to samo. Nadaje się jako ćwiczenie uzupełniające, rehabilitacyjne, a przede wszystkim jako dobra rozgrzewka przed treningiem mięśni naramiennych, klatki piersiowej i tricepsów. Ustawienie ramion może sprawić, iż wersja, w której wyciskamy nad [...]
[...] nogę w kierunku łokcia. Uwagi i sugestie Należy unikać nacisku rękoma na szyjny odcinek kręgosłupa, jeśli ktoś ma z tym problem, to ręce należy przenieść do przodu, przed klatkę piersiową (np. skrzyżować). Ćwiczenie jest trudniejsze niż krótkie spięcia wykonywane w leżeniu (ze względu na zakres ruchu), ale znacznie prostsze niż np. [...]
[...] białkową kakao, rozpuszczoną czekoladę, migdały oraz mąkę kokosową zblendować na gładką masę. Masę przełożyć do niedużej formy, na wierzch wylać polewę karmelową. Włożyć do lodówki na kilka godzin - najlepiej na całą noc. Wyjąć na ok pół godziny przed podaniem. Wartości odżywcze dla całości: Białko: 49g Tłuszcz: 26g Węglowodany: 133g 963kcal
[...] i dokładnie wymieszać, do uzyskania jednolitej zwartej masy. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia i z masy uformować placek o grubości około 1 - 1,5 cm. Dobra rada - ja przed pieczeniem dzielę masę na porcje - łatwiej się potem kroi. Piec w piekarniku około 25 minut w 180 stopniach. Jak batony wystygną, udekorować rozpuszczoną gorzką [...]
[...] ilość produktu spożywamy i to właśnie może być ten element układanki, który może co poniektórym osobom nie pasować przy ich stosowaniu. Badanie I Mike Spillane w 2013 roku przedstawił badanie, w którym wzięło udział 19 mężczyzn. Rozpoczynali trening siłowy po raz pierwszy w życiu i kontynuowali go przez okres 8 tygodni. Połowa z badanych [...]
Zastosowanie suplementacji magnezem (utrzymywanie jego optymalnej ilości w diecie) jest obowiązkiem każdego sportowca, który na poważnie myśli o swoim zdrowiu fizycznym, funkcjonowaniu układu nerwowego, wspomaganiu regeneracji i funkcji mięśni. Okazuje się, że magnez może być również antykatabolikiem, jednak należy dobrać odpowiednio wysoką dawkę [...]
Dieta sportowców dość często wsparta jest wszelkiego rodzaju suplementami diety i odżywkami, które mają na celu podnieść wartość odżywczą diety. Najczęstszym wyborem jest białko serwatkowe, które głównie stosowane jest w porze okołotreningowej. Fizjolodzy z Uniwersytetu w Jyvaskyla w Finlandii postanowili zbadać zagadnienie, aby dowiedzieć się, [...]
W długotrwałej pracy występującej w piłce nożnej zachowanie odpowiedniej wydolności sportowca może być potrzebne do przetrwania spotkania i osiągania właściwych wyników. Podsumowanie Stosowanie suplementów jest korzystne dla piłkarzy. Referencje, źródła badań: Javier Zaragoza „Twelve Weeks of Nitrate, Beta-Alanine, or Combined Treatment in NCAA [...]
[...] wykonywania ćwiczeń fizycznych o niskiej i średniej intensywności wykorzystywać większe ilości zgromadzonego tłuszczu w ciele, możesz pomyśleć o wspomaganiu synefryną przed rozpoczęciem wysiłku. Bibliografia - link do badania: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467423/ Ruiz-Moreno C, Del Coso J, Giráldez-Costas V, González-García J, [...]
[...] Jak szczotkować ciało? Szczotkowanie ciała wykonuje się na sucho szczotką do ciała z długim, szorstkim włosiem z naturalnego włókna. Szczotkowanie ciała najlepiej wykonywać przed prysznicem na suchej skórze. Zawsze zaczynaj od stóp i przesuwaj w górę w kierunku serca. Szczotkuj ciało dużymi, okrężnymi ruchami z delikatnym naciskiem na skórę (we [...]
Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych, których można użyć do przeprowadzenia kompleksowej rozgrzewki przed treningiem klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Mamy tu element rotacji zewnętrznej, co przygotowuje do pracy rotatory, dogrzewa staw barkowy i tricepsy. W wyciskaniu kubańskim angażujemy prawie wszystkie mięśnie [...]
[...] się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. Uwagi i sugestie Łokcie mają być prawie proste w trakcie wykonywania ćwiczenia, jeśli byłyby prowadzone blisko tułowia, to mielibyśmy do czynienia z wariantem face pull, a to zupełnie inne ćwiczenie. Ćwiczenie nadaje się jako rozgrzewka przed treningiem, szczególnie podciągania na drążku i wiosłowania.
[...] wziął ślub . Popularny aktor i jedna z najbardziej znanych osobistości na świecie, poślubił swoją wieloletnią partnerkę Lauren Hashian. Zrobili to po cichu, w tajemnicy przed wszystkimi. Dwayne (47 l.) i Hasian (34 l.) mają dwie córki: trzyletnią Jasmine i roczną Tianę. Aktor ma także 18-letnią córkę Simone z małżeństwa z Dany Garcią, której [...]
Wegetarianie (i weganie) powinni lepiej reagować na suplementy z kreatyną, ponieważ nie jedzą mięsa. Naukowcy postanowili to sprawdzić. Podsumowanie Osoby z początkowo niskim poziomem stężeniem kreatyny (wegetarianie) są bardziej wrażliwe na suplementację kreatyną. Wegetarianie mogą skorzystać na suplementacji kreatyną jeszcze więcej niż [...]
[...] obniżenia aktywności fizycznej. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy trening siłowy zwiększa działanie insuliny u osób starszych. 11 zdrowych mężczyzn średnim wieku 58 lat badano przed i po 16 tygodniach prowadzenia treningu siłowego. Efekty program treningowy zwiększył ogólną siłę o 47% masa beztłuszczowa zwiększyła się o 2,1 kg odnotowano spadek [...]
[...] z terapią metotreksatem Kombinacja witamina C i kurkuminy powodowała wzrost stężeń związków stanowiących antyoksydacyjną tarczę ustroju (SOD i glutation), chroniących przed reaktywnymi formami tlenu Podsumowując Metotreksat jest toksyczny dla wątroby, bo wywołuje stres oksydacyjny (co widać po zmianach zachodzących w lipidach w wątrobie). [...]
[...] smalczyk wegański z jałowcem i śliwką. Sama nazwa wskazuje, że można by oczekiwać jakiegoś posmaku wędzonki, do tego ta śliwka… Brzmi ciekawie. Po otwarciu słoiczka nie mamy przed sobą nic zachwycającego. Kolor szarawy, zapach nijaki. Jednak pasta nigdy nie będzie wyglądać jak wykwintne danie - chyba że, sami o to zadbamy. Brak zapachu trochę [...]
Uderzanie w przedni akton mięśnia naramiennego nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, dzieje się to przy okazji wyciskania sztangą i hantlami, siedząc i leżąc. Bardziej zaniedbany jest zwykle środkowy i tylny akton mięśnia naramiennego. Warto pamiętać, iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części [...]
[...] żadnej mąki do panierowania. Wątróbkę smażymy po kilka minut z każdej strony - do pożądanego stopnia wysmażenia. Po zdjęciu z patelni solimy. NIGDY nie solimy wątróbki przed smażeniem, ponieważ zrobi się twarda. Jeśli lubicie i możecie, polecam wcześniej usmażyć dużo cebuli i na niej dusić wątróbkę. Gotowe! Wartości odżywcze: Cała porcja to [...]
